co to jest redukcja

Witam ;) Od nowego roku po chorobie wróciłem do treningów. Tym razem zabrałem się za spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększaniu mięśni (choć głównym celem jest spalanie tłuszczu). Chciałbym się poradzić odnośnie ułożenia diety, ewentualnej suplementacji kończąc na opiniowaniu mojego planu treningu. Ostatni raz z supli korzystałem [...]

[...] 20 godzin na dobe malo snu i wszystko mam porozwalane jak mam wtedy modyfikowac sobie diete??rozwiazania inne niż zmien zawod proszę :) 6.Czy takie 20 min przed sniadaniem jest oki ? 7.Czy moge sobie pozwolic na miood i gorzka czekolade ?? 8.odzywka bialkowa jaka najlepiej dla mnie ? 9.Muszę kupic wage. Jaka najlepiej taka co liczy kcal i te [...]

[...] NUTRITION ZAPRASZA DO KOLEJNEGO NABORU: ZRÓB FORMĘ NA WIOSNĘ - TEST AŻ DLA 6 MĘŻCZYZN! Wspólny test RYWALIZACJA! CZAS TRWANIA TESTU = 3 miesiące / 12 TYGODNI - jeżeli nie jesteś pewny tak długiego prowadzenia testu, nie masz 100% rozeznania w najbliższym okresie swojego życia (wyjazdy, nauka, praca, inne) = NIE ZGŁASZAJ SIĘ DO NABORU!. Osoby, [...]

[...] śmierdzącym leniem który od razu po powrocie ze szkoły siadał do komputera i tracił cenny czas grajac w chore gry komputerowe ,na całe szczęście zapomniałem o takim zyciu i jestem z tego bardzo dumny to moje jedno wielkie osiągniecie którego dokonałem.Wiem o tym ze byłem po prostu uzależniony..co za tym szło marne wyniki nawet w nauce.. {{:-( [...]

[...] do starej wagi regularnie od 8 miesięcy Zależy mi na powolnym TRWAŁYM i zdrowym zrzuceniu kilku kilogramów tkanki tłuszczowej. Nie liczy się dla mnie waga, najważniejsze jest moje zdrowie. Jedyny mój problem to wcześniejsze niemądre odchudzanie, po podwyższeniu kalorii kilogramy bardzo szybko wróciły. Jedyne co się zmieniło przez te około 2 [...]

[...] niestety efekty były niezadowalające. Tych wcześniej wymienionych nie uwzględniam, przechodziłam dawno temu, a zrobiły więcej szkody niż pożytku. Zgodnie z nazwą wątku jestem osobą z insulinoopornością oraz zespołem policystycznych jajników, wypuklinami w części lędźwiowej kręgosłupa. Zespół pco leczę od 16 lat, insulinooporność od ok. 7 [...]

[...] się informacji. W ankiecie zaznaczyłem, że chcę się odchudzić ( dlatego też pisze post w tym dziale). Mam z czego - 130 kg. Waga ta, będąc monstrualną w tym wieku jest niemałym problemem, który już trochę mnie irytuje. Postanowiłem zmienić zasadniczo swój styl życia - taka waga jest tylko i wyłącznie moją winą - brak ruchu, siedzenie [...]

Witam ! W życiu każdego faceta przychodzi taki moment kiedy stajemy przed lustrem i zastanawiamy się czy aby na pewno wszystko jest w porządku a następnie w większości przypadków stwierdzamy albo że nie jest źle albo że dobrze nie jest ale nie chce nam się z tym nic konstruktywnego zrobić. U mnie taki moment nadszedł w wieku 23 lat, na początku [...]

http://ironhorseseries.com/images/logo_footer.png Witam w moim dzienniku konkursowym masa z Iron Horse ! Nazywam się Natalia! Z treningiem siłowym mam styczność od listopada 2013r czyli już ponad rok. Przeważnie trenowałam sama. Czasem pytałam o cos starszych kolegów, ale... Raczej samouk ze mnie, o wszystkim czytam, oglądam filmiki instruktażowe [...]

[...] poręczach +35 kilo do pasa x 5 Podciąganie +20 kilo x 5 Martwy ciąg wstyd się przyznać bo zawsze olewałem, wolę przysiady ale 110 x 5 Dieta: Nie wypisuję wagi produktów, bo jest to zbędne. Opiszę ogólnie i jakie posiłki. Typ - ketogeniczna początkowo cykliczna typ stricte CKD forumowy, później wycelowana, teraz zmiana z powrotem na cykliczną ale [...]

[...] ten crossfit i leciec normalnie splitem? Dieta z lekko ujemnym bilansem zeby palic tluszcz, w okolicach treningu bcaa. Na zawodach chce wymiatac w listopadzie wiec czas jest. Pracuje po 4-5h dziennie u siebie wiec mam czas na trneingi w roznych godzinach za wyjatkiem 7-10 to sa sztywne godziny gdzie zawsze pracuje. Zapomnialem podac co chce [...]

[...] boksu taj. Choć wiem, że dwa treningi na siłowni to zdecydowanie za mało aby objąć wszystkie partie mięśniowe i czas tych treningów trwa za długo bo nawet do 2h. To nie jestem w stanie wykrzesać więcej wolnego czasu po robocie . Do tej pory opierałem się jedynie na odżywkach ale widzę, że bez diety nie ruszę oponki na brzuchu a i [...]

troche sobie poczytalem w tym dziale o odzywianiu na diecie i o treningu. ale. w mojej obecnej sytuacji niemozliwym jest dla mnie zabrac sie do tego na tyle profesjonalnie. moze opisze po krotce swoja sytuacje. ogolnie staram sie redukowac, czy mi wychodzi i czy dobry sposob? pewnie nie, sam to stwierdzam po lekturze forum, ale sie staram. pobudka [...]

[...] ostatniego posiłku o godzinie np. 18:00 gdyż do godziny 03:00 intensywnie pracuję, dopiero o 3 nad ranem mogę w pracy się zdrzemnąć ok 3 godzin. Dzień pracy 12 godzinny jest bez żadnej przerwy. Pracuję na siedząco, obsługując komputer, telefon i cb radio. Wiek: 35 lat Mój wzrost: 1.65 Moja aktualna waga: 93,5 kg Waga do której dąże: 70 kg [...]

[...] znów redukcja ) Najwiekszy problem mam z treningiem (zawsze zaczynam o godzinie 17 tylko w soboty przed południem , trwa około 1 godz ,do max 1,5 ale żadko ): czy możliwe jest porawdzenie ''normalnego'' treningu ?? tzn. Poniedzialek : Klatka- skos w dół , w góre ,(powturzenia 12-10-8-6) rozpiętki ( 4 serie po 12 powtórzeń robiąc dwoma [...]

[...] min (zwiększyłem o 5 min, zlikwidowałem etap marszu), będę stopniowo zwiększał dystans/czas/tempo. Na siłowni mam trening całego ciała (FBW, ale chyba ten poniższy nim nie jest ), tak wygląda (wszystko 3x10): 1)Przysiady ze sztangielkami. 2)Wykroki ze sztangielkami. 3)Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę. 4)Martwy ciąg (lub ściąganie [...]

[...] twaróg półtłusty + kromka chleba herbata Teraz kilka pytań odnośnie tego co do tej pory napisałem: 1) Po przejrzeniu tego forum, okazało się, że "dieta" którą trzymam jest nieodpowiednia. Przy wyjściowej wadze 96 kg dzienna ilość kcal powinna wynosić ok. 2300 (wg VITALMAX). Po przycięciu tej ilości, aby uzyskać efekt redukcyjny, o ok. [...]

[...] PRZYROŚCIE TŁUSZCZU Teraz pewnie znajdzie się parę osób, którzy mnie skrytykują za to co zamierzam teraz robić, z racji mojego bardzo krótkiego stażu, gdyż moim celem jest teraz zdobycie masy mięśniowej... na diecie Carbo Cycling... i na treningu HST. :) Jestem uparty, czytałem, że z takim stażem lepsze inne plany, ale mi bardzo się HST [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: dużo chodzę więc coś co nie obciąża stawów.. Basen (kiedyś 3lata 3x w tyg! odstawiłam z powodu ogromnego problemu z cerą;/ ale jest lepiej więc powoli wraca), joga (planuję od września znów ćwiczyć min.1/tyg. Świetnie roooozciąga), uwielbiam tańczyć! Rower też jest good + chętnie siłownia Stosowane [...]

[...] trening domatora, amatorska siłownia 2 razy w tygodniu przez pół roku i K1. Teraz chciałbym do tego co nieco powrócić. Przeczytałem kilka poradników, jednak moja sytuacja jest dosyć nietypowa. Chcę poprawić sylwetkę, zdrowo się odżywiać i być aktywnym. Czytałem że redukcja masy i jednoczesne kształtowanie mięśni jest niemożliwe, jednak mój [...]